João Rock 2025: como curtir o maior festival de música nacional com saúde e bem-estar

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Com previsão de manhãs frias, médica do Hospital Alemão Oswaldo Cruz destaca cuidados importantes para aproveitar o evento com segurança

 

O João Rock 2025 acontece no próximo sábado, dia 14 de junho, em Ribeirão Preto (SP), reunindo mais de 30 atrações em um único dia. Considerado o maior festival dedicado exclusivamente à música nacional, o evento é conhecido por maratonas de shows, público animado e longas horas ao ar livre, o que exige preparo físico e atenção à saúde para curtir com segurança.

Segundo a previsão do Climatempo, o dia será de céu limpo, com névoa ao amanhecer e temperaturas variando entre 12 °C e 22 °C. Para ajudar os participantes a aproveitarem a programação sem imprevistos, a Dra. Letícia Jacome, clínica geral do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, compartilha orientações essenciais:

Hidrate-se, mesmo sem calor intenso

Para a especialista, a prioridade máxima deve ser a hidratação, com o tempo seco e o esforço físico, é possível desidratar mesmo em temperaturas amenas. “Muitas pessoas não percebem que estão desidratadas porque o frio reduz a sensação de sede. Por isso, é importante beber água regularmente antes, durante e após o evento”, explica a médica.

O consumo excessivo de álcool e energéticos também deve ser evitado. “Essas bebidas aumentam a diurese e podem provocar tontura, náuseas e taquicardia. Priorizar o consumo de água é a melhor estratégia.”

A médica também faz um alerta sobre a necessidade de monitorar a quantidade de cafeína ingerida. “A nossa preocupação com os energéticos é a cafeína, que a em doses exageradas pode fazer o coração trabalhar de maneira acelerada ou descompassada. A dose máxima recomendada de cafeína é de 420 mg por dia. Uma lata de energético tem cerca 114 mg. Portanto, o ideal é não abusar desses produtos, pois o consumo excessivo pode elevar o risco de arritmias cardíacas, especialmente para pessoas suscetíveis”, explica.

Além disso, “é fundamental ir ao banheiro quando sentir vontade, para eliminar o excesso de líquido no organismo e deixar o corpo mais leve e confortável”, completa.

Alimente-se de forma leve e inteligente

A alimentação influencia diretamente na energia para enfrentar as muitas horas de shows. A recomendação é optar por alimentos leves, como frutas, castanhas, barras de cereais e sanduíches naturais. “Consuma alimentos que sejam compostos basicamente por carboidratos, que são de fácil digestão e proporcionam maior conforto durante os shows, e de preferência, evite frituras e alimentos com muito queijo, que têm digestão mais lenta”, orienta.

Também é essencial observar a higiene dos pontos de venda. “O local deve estar limpo e apresentar condições mínimas de higiene para evitar o contágio por bactérias evitando as , viroses alimentares. Se o alimento precisa estar refrigerado, prestar atenção se ele realmente estava onde deveria antes de consumir. Ficar atento ao prazo de validade de produtos industrializados também é fundamental”.

Use roupas em camadas e não esqueça o protetor solar

Com mínimas baixas e máximas mais amenas, a dica é investir no uso de roupas em camadas: camisetas térmicas, moletons leves e um agasalho mais reforçado para suportar a queda de temperatura típica das noites de outono.

Para a médica é essencial evitar peças apertadas, sapatos que machuquem os pés e saltos que podem causar lesões. Optando por roupas leves que permitam a transpiração do corpo e maior liberdade de movimento. “Essa estratégia permite que você se adapte às variações de temperatura ao longo do dia”, recomenda a médica.

Mesmo com o frio, o uso de protetor solar e de proteção labial continua necessário. “A radiação UV incide mesmo em dias frescos. Chapéus, bonés e óculos escuros também ajudam na proteção. Caso a pessoa transpire muito, o ideal é reaplicar o produto a cada duas horas”, reforça.

Descanse e respeite seus limites

Ficar em pé por muitas horas e em meio a grandes multidões pode ser exaustivo. “Respeitar os sinais do corpo é fundamental: tontura, dor de cabeça, cansaço extremo ou irritabilidade são sinais de alerta”, diz a especialista. “Dormir bem na véspera e fazer pausas ao longo do dia ajudam a manter o bem-estar.”

Itens básicos como curativos, antissépticos, analgésicos e bandagens podem ser essenciais para lidar com pequenos ferimentos ou indisposições. Além disso, incluir medicamentos para alergias, antitérmicos e protetores para bolhas nos pés pode prevenir problemas de saúde inesperados.

O uso de protetores auriculares também é indicado, especialmente para quem pretende assistir aos shows bem próximo aos palcos. “Eles reduzem o impacto direto nas estruturas do ouvido e ajudam a prevenir zumbidos e perdas auditivas temporárias ou permanentes”, afirma.

 

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